1か月で3キロ太りたいんだ!必要なカロリーと食事内容を解説!

1か月で3キロ太りたいんだ!必要なカロリーと食事内容を解説!
太りたい人

1か月で3キロ太りたい!そのためには具体的にどのくらいカロリーをとればいいのかな?

今回はこのような疑問にお答えします。

本記事の内容

  • 1か月で3キロ太るために必要なカロリー
  • 1か月で3キロ太るための食事内容
  • いきなり1か月で3キロ太ろうとするのは危険です

この記事を書いている僕は1か月で3キロ太った経験あり。結果的に2か月で6キロ太ることに成功しました。その時の食事内容、経験談はこちらから→2か月で6キロ太った方法!

痩せているから太りたい。そう思うのは自然です。

僕も長年ガリガリの体で過ごし、ずっと太るにはどうしたらいいのかと考えてきました。

何とか2か月で6キロ太ることに成功しましたが、かなり試行錯誤しましたね。

太りたい人の中には、1か月で3キロくらい太ることを目標にしている人もいると思います。

今回は1か月で3キロ太るにはどのくらいカロリーが必要なのか?どんな食事をとればいいのか?について詳しく見ていきます。

この記事を読むことで、1か月で3キロ太る大変さや具体的なカロリー数が分かり、あなたのデブエットに役立つでしょう。

それでは早速見ていきましょう!

目次

1か月で3キロ太るために必要なカロリー

1か月で3キロ太るために必要なカロリー

1か月で3キロ太りたいとは言え、具体的にどのくらい食べればいいのか気になりますよね。

まず1キロ太るためには7200キロカロリーほど必要と言われています。

なぜ7200キロカロリーなのかはかなり複雑な話になるので省きます(笑)。仕組みを知りたい人は検索してみてください。

3キロ太るとなると7200×3=21600キロカロリーなので、1か月で3キロ太るには30日で21600キロカロリーほど消費カロリーよりも余分にとらなければいけません。

1日に換算すると21600÷30=720キロカロリーです。

結論、1か月で3キロ太るには毎日720キロカロリー余分にとるです!

今現在、日々の体重に変化がないのなら間食などで今の食事に720キロカロリープラスしましょう。

1か月で1キロなら1日240キロカロリー、2キロなら480キロカロリーとなりますね。

ヒカル

結構なカロリーをとらなければいけませんね…。

1か月で3キロ太るための食事内容

1か月で3キロ太るための食事内容

今のあなたの食事内容で720キロカロリー増やすためには、具体的に何を食べればよいのでしょうか。

720キロカロリーとなると、かなりの量の食事をとらなければいけません。

ここでは、

  • 一気に720キロカロリーとる
  • 昼食~夕食の間、夜食で360キロカロリーとる
  • 間食で合計720キロカロリーとる

上記の3つのパターンで詳しく解説していきたいと思います!

一気に720キロカロリーとる場合

1つ目が一気に720キロカロリーとる方法です。

720キロカロリーとなると以下のようなものがあります。

  • コンビニののり弁当
  • チャーハン
  • ビーフカレー
  • ミートソースパスタ

このあたりになりますね(1食分くらい)。

一気に720キロカロリーとるとなると、これらの食べ物を毎日朝食、昼食、夕食以外のどこかでとらなけれないけません。

昼食と夕食の間、夕食から寝る前であればいけそうな感じもしますが、

  • 昼食と夕食の間→夕食が食べられなくなる可能性大
  • 夕食から寝る前→そんなにお腹が空いていなく、朝食に影響が出る可能性大

上記のようになり、痩せている人が一気に1食分ほどのカロリーをとるのはかなり難しいです。

食欲旺盛な人ならばこのくらいなんてことないかもしれませんが、われわれ痩せていて食欲がそこまでない人はこの方法は続きませんし、絶対やめた方がいいですね。

ヒカル

ていうか無理やろこれ(笑)。

昼食~夕食の間、夜食で360キロカロリーとる

2つ目が昼食~夕食の間、夜食で360キロカロリーとるという方法です。

360キロカロリーとなると以下の食べ物が該当します。

  • コンビニのおにぎり2つ
  • ショートケーキ
  • うどんやそうめん
  • 菓子パン
  • カップラーメン

上記ですね。

先ほどの一気にとる方法よりもだいぶ現実味がまし、この方法なら1か月で3キロはいけそうな雰囲気です。

ただこれを毎日2回ずつ続けないといけないので、結構意気込んでやらないと途中で止めてしまう可能性もあります。

また忙しくてご飯を食べる時間がない人はどうしても昼食~夕食の間にとるのはできないかもしれません。

ぜってー太ってやる!今までガリガリと散々バカにしてきたやつら、見てろよ!

という意思の堅い人は試してみてもいいでしょう!

間食で合計720キロカロリーとる

最後が間食で合計720キロカロリーとる方法です。

一見現実味がありそうですが、この方法も結構難しいです。

なぜならいちいち細かく食べていかなければいけないからですね。

例えばチョコレートの大袋は大体1つ50キロカロリーありますが(キットカットとか)、これで720キロカロリーとるとなると毎日14~15個ほどとらなければいけません。

しかも専業主婦やフリーランスで比較的自由に働いている人以外は、なかなか間食をとる時間がないでしょう。

ですので僕個人的には、この3つの中からなら2つ目に紹介した昼食~夕食の間、夜食で360キロカロリーとる方法が比較的楽かなと思います。

ヒカル

とはいえ毎日続けなければいけないので結構大変です。

太りたい人は1か月で3キロ太ろうとするのは難しい

太りたい人は1か月で3キロ太ろうとするのは難しい

正直言うと、痩せていて太りたい人がいきなり1か月で3キロ太ろうとするのは無謀です。

なぜならかなりの食事量をとらなければならず、さらにそれを1か月間毎日続けなければいけないからです。

先ほど紹介した、

  • 720キロカロリーの食事を追加する
  • それぞれの食事の間に360キロカロリー加える
  • 間食をとり720キロカロリー増やす

どれをやってもほとんどの人が挫折するでしょう。

僕も太るためにいろいろな方法をとりましたが、上記の方法は続いても1週間~2週間でしたね。

それに仮に1か月続けて3キロ太れたからと言って、次の月にやめてしまったら結局元に戻ってしまいます。

また痩せている人は胃が弱かったり消化能力が低かったりしますよね。

単純計算では1日720キロカロリーで太ることになりますが、上記のような人だと720キロカロリーとったからと言ってきっちり3キロ太るかはわからない部分もあります。

ですので1か月で3キロとかいきなり体重を大きく増やそうとするのではなく、

  • 1か月で1キロと少しずつ太る
  • まずはいつもの食事にコンビニのおにぎり1つ加える

上記のように毎日続けられることから始めましょう!

おすすめの間食等は以下の記事にまとめてありますので、興味があれば参考にしてください!

ヒカル

毎日継続することがとにかく大事です!

どうしても1か月で3キロ太りたいなら太るサプリを合わせてとることを勧めます

どうしても1か月で3キロ太りたいなら太るサプリを合わせてとることを勧めます

しかし中には、

太りたい人

どうしても最短で一気に体重を増やしたい!

こう思う人もいますよね。

1か月で1キロだと見た目をがらりと変えるのは年単位でかかってしまうと思います。

そんな人はもう太るサプリに頼るほかないです。

太るサプリは消化を促す酵素が入っていたり、消化能力が低い人でもしっかり吸収できるように作られていたりするので、今まで何をしてもダメだった人でも太るのを強力にサポートしてくれます!

事実僕も太ろうと思い、

  • ポテチを毎日食べる
  • 相撲取りのように1日2食で過ごしてみる
  • 毎日コンビニ弁当を買う

いろいろ試しましたが、逆に痩せてしまったり毎日続かなかったりして失敗ばかりでした。

結局2か月で6キロ太ることに成功した時は、半信半疑だった太るサプリを飲み始めてからでしたね。

もちろん太るサプリに頼らなくても太ることは可能です。

ただ僕みたいに挫折してしまう可能性も高いです。

自分を変えたい!

本気でデブエットに挑戦したい!

こんな人はぜひ太るサプリを活用してみてください!

見た目が変わると自分にめちゃくちゃ自信がつきますよ。

1か月で3キロ太りたい!でも挫折しやすいよ

1か月で3キロ太りたい!でも挫折しやすいよ

それでは今回の記事のポイントをまとめます。

  • 1か月で3キロ太るには1日720キロカロリーとらなければいけない
  • 1か月で3キロ太るのはかなり難しい
  • 1か月で1キロ、コンビニのおにぎりを1個追加するなど続けられる目標で始めよう
  • どうしても1か月で3キロ太りたいなら太るサプリが必須

短期間で一気に太ろうとするとどうしても高カロリーなものばかり食べたり、無理をしてしまうので健康に悪いし長続きしません。

自分なりに毎日続けられるペースで、ゆるく太っていくことがデブエットには大事です。

そのほうが逆に近道になります。

急がば回れの精神でゆっくり進んでいきましょう!

今回は以上になります。

ドクター・フトレマックス
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ヒカル
ヒカルと言います。
小学校からずっとガリガリの瘦せ型。食っても太らない体質かと思いきや、ただ小食なだけだと気づく。
一念発起し、立ち仕事で日々の消費カロリーが多いにもかかわらず2か月で6キロ太ることに成功。
当ブログでは、ゆるくデブエットをしようをコンセプトに太る情報を発信します。
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