太りたい人夜に食べると太るというけど、具体的に何を食べたらいいのかな？お菓子とかギトギトのものを食べれば太りそうだな。
このような疑問にお答えします。
- 太りたい人におすすめの夜食
- 太りたい人が夜食をとるときの注意点！
- 太りたい人の夜食は消化のいいものを食べよう
この記事を書いている僕は小さい頃からずっとガリガリ体質でしたが、試行錯誤の上2か月で6キロ太ることに成功。その結果、自分に自信を持つことができ周りを気にせず生活できるようになりました。
→2か月で6キロ太ることに成功した食事内容とは
夜は基本あとは寝るだけなので、夜食を食べれば太れるんじゃないか？と思いますよね。
それに夕飯を食べた後って寝るまで数時間あくので、小腹が空くという人もいるかと思います。
そこで今回は太りたい人が食べるべきおすすめの夜食を、僕の経験も交えて紹介していきます。
さらに夜食をとる際の注意点もたくさんあるので、そこについても深堀りして解説しますね！
この記事を読まないと間違った夜食の取り方をしてしまい、いつまでたっても太ることに至らないので気を付けてください。
それでは早速行ってみましょう！
太りたい人におすすめの夜食はこれだ！
結論、太りたい人におすすめの夜食は以下の5つです！
- うどん
- ホットココア
- プロテイン
- ヨーグルト
- バナナ
これらを中心に食べていきましょう！
詳しく説明していきます。
太りたい人におすすめの夜食①うどん
1つ目がうどんです。
うどんがいい理由は、
- 消化に良い
- のど越しが良い
- いろいろトッピングができる
上記になりますね。
うどんは消化の良い食べ物として結構上げられますし、ソバや中華麺と比べてつるんとしているので飲み込みやすさもあります。
その例として、赤ちゃん用の食べ物とか噛むのが苦手な高齢者用の食品類にもうどんが良く使われていますね。
またうどんは卵やてんぷら、肉などいろいろなものをトッピングして食べるのが普通です。
消化に良くて手軽にカロリーを増やせるので夜に腹が減った人はピッタリですよ。
ただてんぷらは脂っこいのでやめておいた方がいいかもです！
太りたい人におすすめの夜食②ホットココア
2つ目がホットココアです。
ホットココアは牛乳にココアパウダーを溶かして飲みますよね。
なので意外と高カロリーなんです。
またホットミルクは寝つけをよくするという作用があるので、一石二鳥です。
作る手間もかからないし、簡単にカロリー摂取できる。
上記の理由から僕もよくココアを夜食として飲んでいました！
ヒカルもちろん、普通にホットミルクで飲んでもいいですよ。牛乳自体カロリーが高いですからね。
太りたい人におすすめの夜食③プロテイン
3つ目におすすめなのがプロテインです。
なぜプロテインがいいのかというと、痩せている人はたんぱく質が不足しがちだからです。
痩せている人は脂っこいものが苦手ですよね。
なので肉料理などのたんぱく質が豊富なものを避けがちです。
その結果たんぱく質が不足してしまう人が多いです。
また痩せている人は栄養バランスが悪くてうまく体重が増えない人もいます。
そのような理由から夜食にプロテインを飲んでたんぱく質を補給し栄養バランスを整えるのは、太りたい人にはオススメです！
ただ注意点が1つあります。
これは僕が経験したのですが、僕も太ろうと夜食にプロテインを飲んでいました。
しかしある日夜食にプロテインを飲んだ次の日、朝から体がだるく午後に頭痛や吐き気に襲われたことがあるんですね。
これはおそらく僕が乳成分に含まれている乳糖に対して耐性がなかった(乳糖不耐症)か、たんぱく質の過剰摂取で消化不良を起こしたからかもしれません。
ですのでプロテインは確かにおすすめなのですが、上記の僕の例があるので少し注意が必要です！
もし僕のようになるのが不安だ、という人は太りたい人専用のプロテインがあるのでこれを夜食に飲むといいと思います。
こちらは普通のプロテインと違って、たんぱく質だけでなくほかの栄養分もバランスよく入っており、吸収力が高く作られているので具合が悪くなることはありません。→3大栄養素と3種の菌で理想の体を目指す プルエルプロテイン
詳細はプルエルプロテインと普通のプロテインの違い！成分を徹底解説！にて解説しています！
ヒカル気を付けなければいけないことが多くて太れない人は大変ですよね…。
太りたい人におすすめの夜食④ヨーグルト
4つ目がヨーグルトになります。
ヨーグルトがオススメな理由は、
- 柔らかく飲み込みやすい
- 栄養バランスが良い
- 吸収消化を助ける食物酵素がはいている
上記のような理由があります。
歯茎で噛めるほど柔らかいですし、つるんとのどに入っていきますよね。
しかもたんぱく質、炭水化物、脂質のバランスもいいですし、痩せている人に少ない食物酵素が入っているのでしっかりと消化吸収され体の栄養になります。
ついでに腸内環境も整えてくれるので、毎日しっかりう○こもでて快適です（笑）。
基本的に夜食とはいえ寝る前に食べるのはやめておいた方がいいのですが、ヨーグルトなら直前に食べても次の日や睡眠の質に影響を与えにくいですよ。
ヒカル僕はよく砂糖の入っていないプレーンのヨーグルトを買い、それにはちみつをかけて食べてました！
太りたい人におすすめの夜食⑤バナナ
最後がバナナになります。
バナナはヨーグルトと同じく、消化に良いのと食物酵素が取れます。
それだけでなくミネラルが豊富なので、痩せている人に不足しがちな栄養をしっかり取ることもできますよ。
夜食にいいと紹介していますが、朝食としてや間食にもおすすめでオールラウンダーな食べ物です！
ヒカル1房100円前後で手に入るのもうれしいですね。
太りたい人が夜食をとるときの注意点！
ここまで太りたい人におすすめの夜食を紹介してきましたが、もしかしたら
太りたいなら高カロリーなものを食べればいいじゃん。なんでうどんだのバナナだのヘルシーなものなんだい？
と思う方もいると思います。
なぜ高カロリーなものはダメなのか、それは以下の理由があるからです。
- 消化に時間がかかり睡眠の質が下がる
- 朝の食事に影響が出る恐れがある
高カロリーなものは脂質が多く、寝るまでに消化が終わりません。
炭水化物やたんぱく質が3～4時間で消化し終わるのに比べて、脂質は7～8時間かかります。
ですので寝ている間も食べたものを消化するために胃腸が働き続けます。
消化にエネルギーが持っていかれるので、十分体を休ませることができず結果、寝起きが悪くなってしまうんですね。
そして痩せている人は脂っこいものを食べるとすぐお腹を壊したり下痢をしてしまうことが多いですし、そこまでいかなくても何となく胃がもたれたり体がだるいことがあります。
夜食に高カロリーなものを食べてしまうと、朝胃がもたれて朝食をとることができません。
その結果1日の摂取カロリーが減って、太れないというループにはまってしまうんですね。
その点先ほど紹介したおすすめの食べ物は、脂質が少なく消化にいいものばかりです。
そんなにカロリーが多いものではありませんが、体に影響を与えることなくカロリー摂取できる。
これがヘルシーなものを勧めた理由です！
もちろん消化にいいからと言って寝る直前に食べるのはおすすめしません！目安としては寝る1～2時間前に食べてくださいね。
ヒカル脂っこいものを普通に食べれる人が羨ましいです。
太りたい人の夜食は消化の良いものを食べよう
先ほども言いましたが、太りたい人は夜食を消化しやすいものでとりましょう。
摂取カロリーを増やしたいからと言って、高カロリーの脂っこいものを夜食に食べてしまっては結局次の日に影響が来て総カロリー数が減ってしまいます。
消化に良いものだと次の日に影響したり体への影響が少ないので、毎日続けやすいです。
デブエットは他の記事でもたくさん言っていますが、続けることが大切なのでとぎれとぎれに摂取カロリーを増やしても意味ないです。
最初で上げたおすすめの食べ物以外にも、消化に良い食べ物がありますので自分なりに続けやすいものを探して、デブエットに励むのがいいのではないかと思います！
なお太りたい人はそれをサポートするサプリがいろいろ発売されていますので、一緒に日々の食事と一緒に取ることでより太りやすい体になることができます。
興味がある方は【超厳選】デブエットにおすすめの太るサプリ3選【体質別に紹介】の記事をみて見てください。
夜食で太りたい人は消化の良いものを食べてゆるく太っていこう
それでは今回の記事のポイントです。
- 太りたい人におすすめの夜食はうどん、ホットココア、プロテイン、ヨーグルト、バナナ
- 夜食は高カロリーの脂っこいものはダメ！
- 自分なりの消化の良い食事を見つけて少しずつ太ろう
太りたい人は夜食をとったほうがいいです。
単純に摂取カロリーが増えますからね。
ただ今回伝えた注意点を守らないといつまでたっても太ることはできません。
夜食は消化のいいものを食べて、ゆっくり自分なりのペースで進んでいきましょう。
今回は以上です。
